Schnellkraft für Torhüter

Begriffsdefinition "Schnellkraft":
Schnellkraft = die Fähigkeit, die Kontraktionsgeschwindigkeit der Muskeln sowie deren muskulärem Zusammenspiel zu erhöhen. Schnellkraft ist die Kombination von Schnelligkeit und Kraft.

Die Schnellkraft ist für Torhüter besonders wichtig, da der Torwart häufig explosiv reagieren muss. Schnellkrafttraining zeichnet sich also durch eine hohe Bewegungsgeschwindigkeit aus. Diese Fähigkeit braucht der Torwart z.B. bei der Streckung beim Hechten oder beim Abfangen von Flanken.

Schnellkrafttraining ist besonders wirkungsvoll in Kombination mit Maximalkrafttraining, da die Maximalkraft die wichtigste Komponente der Schnellkraft ist.

Bewährt hat sich, schnellkräftige Übungen im Anschluss an das Maximalkrafttraining durchzuführen.

Übungsliste (Ball)

Schnellkraft Nr. 1 Schnellkraft Nr. 2 Schnellkraft Nr. 3 Schnellkraft Nr. 4 Schnellkraft Nr. 6

Übungsliste (Hütchen)

Schnellkraft Nr. 5

Leistung steigern

In diesem Buch präsentiert Christoph Anrich ein Konzept zur sicheren Leistungssteigerung und Verletzungsprophylaxe. Er zeigt, wie mit verblüffend einfachen Übungen und Methoden Topleistung zuverlässig und regelmäßig abrufbar wird und Verletzungen vermieden werden.



Neben der Verletzungsprohylaxe wird auch der Aufbau und die Wirkungsweise von Muskeln leicht verständlich beschrieben. Bewegungssteuerung, sowie Beweglichkeitstraining sind ebenso enthalten wie eine große Auswahl hervorragender Übungen und Spiele zur Stärkung, ockerung und Entspannung der wichtigsten Muskelgruppen.

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